问问大家如何提升硬度还有龟头脱敏

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以前撸多了，现在对硬度不太满意，想问问有什么有效提升的方法
还有就是本人包皮有点长，导致龟头有些敏感，但又不想做手术割包皮，想问问拒绝的办法

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硬度可以PC肌训练 还有就是10天不导也会很硬的
) }. K. z: D/ e! M( k% U* n$ U- ]包皮我也是太长 割了半年 感觉良好 但是我是属于包茎才需要割掉 你要是能翻就不动刀子 反正我回想起割包皮还是鸡儿疼

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体能上，每天操场分组跑4圈，最后再走上几圈。药物上，吃了两个疗程的五子衍宗丸。每天跑完累得要死都不用刻意戒撸